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减肥能长期吃奇亚籽吗 吃起奇亚籽减肥要注意什

发布时间:2019-11-26   来源:全民养生网    
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奇亚籽是个不经常听见的食物,据说有很好的减肥功效。这奇亚籽的减肥有什么要注意的呢? 吃奇亚籽减肥的话,需要用奇亚籽代餐食用,比如晚餐或者是半代午饭,减少热量的摄入,从而达到减肥的效果。

奇亚籽减肥的吃法

1、奇亚籽减肥的吃法比较简单,可以直接用一杯开水冲泡15克的奇亚籽,待奇亚籽泡开之后就可以食用了,一般浸泡5分钟之后就可以了。

2、也可以用少量开水将15克奇亚籽泡开之后,加入果汁或者是牛奶等将泡开饮用,完全代替晚餐食用,可以增强饱腹感,减少热量的摄入,从而减肥。

3、也可以将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用,不摄入主食,仅仅食用水果、蔬菜等沙拉。

 

减肥能长期吃奇亚籽吗    吃起奇亚籽减肥要注意什么

 

减肥能长期吃奇亚籽吗

减肥不建议长期将奇亚籽代餐食用。

1、奇亚籽只能减少热量的摄入,但是长期晚上只食用奇亚籽的话,身体避免能量供给不足,会加大吸收能量的力度,因此白天食用食物的吸收率升高,导致热量摄入并没有预想的少。

2、同时奇亚籽中的营养成分不均衡,长期食用有可能出现营养不良的情况,所以不建议长期食用。

 

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奇亚籽月经期可以吃吗

奇亚籽月经期适量食用。

奇亚籽是一种性味较为平和的食物,含有丰富的蛋白质、碳水化合物等,食用可以补充能量,

缓解因为月经期激素水平改变导致的身体不适,因此是可以在月经期间食用的。

但是要控制食用量,因为奇亚籽较难消化,而月经期间女性消化功能较弱,因此食用过多容易出现消化不良的情况。

 

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奇亚籽什么人不能吃

消化功能不佳的人群

奇亚籽中含有大量膳食纤维,每100克奇亚籽中的膳食纤维高达34.4克,并且还含有很多的蛋白质、胶质、碳水化合物等难消化的成分,若是消化功能不佳的人食用很容易出现腹胀、便秘等不适的情况。

过敏体质的人群

奇亚籽成分复杂,有些有致敏性,同时还含有大量的蛋白质,过敏体质的人食用有可能会引起过敏反应,同时处在过敏时期的人群也不建议食用,可能会加重过敏的情况。

低血压患的人群

奇亚籽有一定的降压作用,饮用之后会降低舒张压,因此,自身属于低血压的患者食用奇亚籽可能会出现血压过低损伤身体的情况。

怀孕女性

奇亚籽中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、纤维素等,本身难以消化,而怀孕的女性的肠胃受体内激素和膨胀子宫的影响,消化功能本身就弱,容易出现便秘的情况,食用不好消化的奇亚籽很有可能加重便秘,导致身体不适。

 

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吃起奇亚籽减肥要注意什么

1、奇亚籽有一定的饱腹感,因此需要在饭前食用才有减少正餐摄入量的作用,因此不要在饭后食用,也有可能出现吃的太多导致腹胀的情况。

2、吃奇亚籽减肥最好嚼碎一些,不要很直接咽下去,加重消化负担,很容易出现消化不良的情况,对身体健康不利。

3、奇亚籽是一种营养丰富的食物,食用不当反而会出现发胖的情况,因此食用奇亚籽减肥的时候要注意食用方式。

4、奇亚籽并没有直接减重的作用,只能在一定程度上控制体重,因此不能完全寄希望于吃奇亚籽减肥。

 

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