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减肥食谱一周瘦10斤怎么做到的?食物的选择和用量须知

发布时间:2019-12-11   来源:全民养生网    
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提到减肥食谱许多人的第一反应就是饿肚子或者是节食,但要知道这样吃可是拿身体健康当威胁,而且对于女性来说更会容易造成内分泌失调,从而引起月经不调等问题。那么减肥期间到底怎么吃呢?这些误区你要先知道,这样才可以顺利减肥。

一、关于减肥食谱一周瘦10斤的误区

 

减肥食谱一周瘦10斤

 

1、吃水煮菜

吃水煮菜确实是可以减肥,但是油脂的摄入不足却会影响到女性的内分泌以及维生素的缺乏,这不仅会让女性的情绪不稳定也会造成对减肥的排斥心理。

2、代餐

提到减肥代餐已经不是很陌生了,虽然说代餐对人身体没有什么害处,但也不一定对人的身体有好处,这样短时期造成的营养摄入不足,长时期里就会造成人身体出现许多问题,而且代餐食品也不便宜,一边饿肚子一边花费大价钱这其实也不是值的。

二、减肥食谱一周瘦10斤怎么做

真的想要减肥,就要树立一个健康的减肥目标。应该怎么做呢?

1、主食的选择

主食最好将粗粮代替精细或者代替部分精细,因为粗粮食物带来的饱腹感很强,热量也很低,所以就会自觉地让人少吃一些食物了。

比如说选择红薯、燕麦、玉米、紫米、芋头等等。

 

减肥食谱

 

2、蛋白的选择

鸡蛋建议每天两个,肉类以及奶制品一定要充足,建议肉类为一个巴掌大。

比如选择瘦牛肉、鸡胸肉、没有皮的鱼肉等等。

 

减肥食谱一周瘦

 

3、蔬菜的选择

蔬菜的热量比较低,建议可以多吃一些,最好是吃深色蔬菜。

4、油脂的选择

像是植物油以及坚果等等也是需要食量摄入的。

5、水果的选择

减肥的小伙伴要注意可别在水果上掉以轻心,水果也是要合理选择的,建议选择低热的水果,像是榴莲、香蕉千万不要吃多了。

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