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一周七天减肥食谱 三餐照着吃准能瘦

发布时间:2019-12-24   来源:全民养生网    
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不要相信女明星们的瘦是天生的,她们在控制饮食上是非常毅力的。本文和大家分享一周七天减肥食谱,一日三餐照着吃,你准能瘦!

 

 一周七天减肥食谱 三餐照着吃准能瘦

 

第一天

以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、牛奶1杯

午餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个、西蓝花一份(约40g)

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯1个

 

 一周七天减肥食谱 三餐照着吃准能瘦

 

第二天

全麦面包非常适合减脂的时期使用,虽然热量不高但是里面会掺杂少量的奶油成分,毕竟是精炼的主食所以也不宜多实用。

早餐:全麦面包2片(约200g)、红薯1个、苹果一个

午餐:鸡胸肉沙拉、红薯2个、香蕉1根

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉

 

 一周七天减肥食谱 三餐照着吃准能瘦

 

第三天

碳水必不可少,对于减肥的人来说可以把米饭换做糙米、或者五谷米更低脂健康。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个、牛奶1杯

午餐:糙米饭1碗、大酱汤、泡菜

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根

 

 一周七天减肥食谱 三餐照着吃准能瘦

 

第四天

一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单,一天下来摄取的热量只有1000卡,但还是要吃饱不要挨饿。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、苹果一个、牛奶1杯

午餐:鸡胸肉1片(约100g)、红薯2个

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗

 

 一周七天减肥食谱 三餐照着吃准能瘦

 

第五天

早餐可以非常丰盛,但晚餐的分量要相对少一些。人在晚上代谢率会变低,所以减肥的人在晚上一定要少摄入一些。

早餐:糙米饭1碗、海带汤、泡菜

午餐:鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉

晚餐:鸡胸肉沙拉、红薯1个

 

 一周七天减肥食谱 三餐照着吃准能瘦

 

第六天

已经是周六了,那么给自己放一个小假。不要在“枯燥无味”,沙拉中加入少许油醋,可以促进肠胃消化。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花一份(约40g)

午餐:糙米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜

晚餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)

 

 一周七天减肥食谱 三餐照着吃准能瘦

 

第七天

在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入,加入一些增肌的食物对减肥又帮助。

早餐:鸡胸肉1片(约100g)、西蓝花一份(约40g)、苹果一个

午餐:鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋调味)、红薯1个

晚餐:水煮蛋2个

当然除了少量的摄入饮食,配合运动也会让你瘦的更快。在跑步有氧的同时,加入一些肌肉力量的训练,你会瘦的更快哦~

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