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夜宵怎么吃不发胖?推荐7种食物

发布时间:2020-01-14   来源:全民养生网    
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现在很多年轻人有吃夜宵的习惯,不过一边吃又一边担心自己会发胖。其实夜宵吃的合理,不仅对健康有益,还会帮助您保持良好的身材呢!那么夜宵怎么吃不发胖?

 

 夜宵怎么吃不发胖?推荐7种食物

 

为什么吃宵夜容易发胖?宵夜之后,通常不会有较大的活动量,如果摄入了食物就很难将其消耗掉,另外宵夜的种类都是高热量的食物等等,具体的一起往下看。

1. 能耗方面

宵夜之后,通常不会有较大的活动量,宵夜这部分额外的能量摄取很难得到消耗,日积月累,摄取大于支出的热量就会在身体上以脂肪的形式表现出来。

2. 食物种类方面

宵夜爱好者对食物通常的选择是夜市、24小时便利店、火锅店或是含餐的酒吧。这些地方的食物通常伴随着重口味和高热量,或是酒精摄取过度。

 

 夜宵怎么吃不发胖?推荐7种食物

 

3. 饮水方面

在宵夜后,几乎不会再有大量饮水的机会就会匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代谢中,水对脂肪、糖分、盐分的代谢作用是极为重要的。

4. 睡眠和情绪方面

良好的睡眠和情绪是保证积极能量代谢的基础。宵夜的摄入通常会引发大脑皮层神经的兴奋,表现为入睡困难、失眠,或是睡眠质量差,情绪低落抑郁或焦虑也会随之而来。长此以往,会严重影响内分泌平衡和基础代谢水平。

 

 夜宵怎么吃不发胖?推荐7种食物

 

夜宵吃了不会发胖的七种食物

1、番茄

每100克番茄仅含有19大卡的热量,所以晚上饿了的话吃上几个番茄也是不错的选择哦。

2、哈密瓜

每100克只有34大卡的热量,所以晚上吃几块清甜的哈密瓜是不会给身体造成负担的哦。

3、全麦面包

晚上吃几片全麦面包不仅可以充饥,其富含的纤维素还可促进肠胃蠕动,预防和治疗便秘,也不会对身体造成负担。

4、粗粮

粗粮主要是指燕麦片、小米粥这类营养又丰富,牛奶泡燕麦、清汤小米粥又容易有饱腹感热量又不高的食物,男女通吃,不过适量是前提哦,吃个八分饱足矣,否则得不偿失了。

 

 夜宵怎么吃不发胖?推荐7种食物

 

5、菠菜

每100克的菠菜所含的热量只有24大卡,不过它含有的维生素A及铁质却非常丰富。

如果晚上觉得饿,可以做些菠菜沙拉、水煮菠菜甚至可以洗干净后直接生吃,但是一定要洗干净,不然容易生病的。

6、豆类

不管是什么颜色的豆,红豆、绿豆、黑豆都好,它们的减肥价值都相当高,因为豆类富含蛋白质,而脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡、蛋白质6克。

7、南瓜粥

现代营养学研究发现南瓜热量是最低的,即使在睡前吃也不会导致发胖。

而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。

 

 夜宵怎么吃不发胖?推荐7种食物

 

吃夜宵不发胖的方法

1、不能吃得过饱

其实晚餐已经补充过食物,夜宵只能算加餐,所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的女性朋友,在吃这些之前先计算一下热量,不要贪多。

2、吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧。

3、注意分量

汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

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