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晚餐吃什么水果可以减肥?这些水果让你越吃越瘦!

发布时间:2020-01-14   来源:全民养生网    
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晚餐减肥,很多人都拒绝吃主食,而水果富含天然的糖分和维生素等营养物质,是美容减肥的好帮手。那么晚餐吃什么水果可以减肥?哪些水果吃了对减肥的效果最好呢?一起来看看吧。

 

 晚餐吃什么水果可以减肥?这些水果让你越吃越瘦!

 

苹果

苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒。苹果中的果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平,预防血糖的骤升骤降。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需消耗体内积蓄的脂肪,达到减肥的效果。

热量:100克/50卡路里

减肥食谱:吃苹果减肥最好的时间是早晨到中午吃饭的时间,如果觉得饿了,就吃颗苹果,对瘦小腹有着很好的效果。

香蕉

香蕉对减肥相当有效,因为香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,食物纤维含量丰富,而热量却很低,还可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄,将身体内的垃圾排出去,从而帮助减肥。

热量:100克/125卡路里

减肥食谱:每餐以香蕉代替一碗白饭,便可达到减肥的效果,香蕉还有让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可消除浮肿的现象。

 

 晚餐吃什么水果可以减肥?这些水果让你越吃越瘦!

 

葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C,且由于它的热量较低,所以常被用于减肥食谱中。葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,而柠檬酸有助于肉类的消化,避免摄取过多的脂肪。

热量:100克/33卡路里

减肥食谱:葡萄柚可以直接食用,但最好在吃过晚饭半个小时后就吃,这样可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成脂肪,同食还能加速体内脂肪的分解,避免身材走样。

菠萝

菠萝含有丰富的具有消食作用的菠萝蛋白酶,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪。菠萝中膳食纤维体积较大,还有大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,减少人体对脂肪的吸收。

热量:100克/32卡路里

减肥食谱:可把菠萝当成主食来吃,每次吃半斤以上,坚持7天,会有非常好的效果。在食用菠萝前要用盐水泡一下,吃起来口感更好。

 

 晚餐吃什么水果可以减肥?这些水果让你越吃越瘦!

 

奇异果

奇异果含有非常优异的膳食纤维,能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,配合奇异果低热量的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择,还有丰富的维C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差。

热量:100克/50卡路里

减肥食谱:猕猴桃可生吃,也可以榨成果汁来喝。长期坚持饮用猕猴桃果汁能起到瘦身美体的作用,还能有助于改善睡眠状态。

柠檬

柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2等多种营养成分,可有效的促进肠胃中蛋白质的分解,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥,这样体形也就越来越健康了。

热量:100克/24卡路里

减肥食谱:将新鲜的柠檬切片泡水喝,不仅有助于消化,同时还具有降低食欲的功效。

 

 晚餐吃什么水果可以减肥?这些水果让你越吃越瘦!

 

草莓

草莓有大量的有机酸、果胶,同时蛋白质也很不错。草莓中所含有的维生素C能够帮助消化,而维生素B以及纤维素则是能够滋润肠道,起到预防便秘的作用,对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。

热量:100克/30卡路里

减肥食谱:将草莓和酸奶配合食用,对减肥尤其有效。也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用,能很快消除饿的感觉。

橘子

橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,所以有减肥功效。另外,如果把橘子内侧的薄皮含有维生素C和膳食纤维,它可以通便,并且可以降低胆固醇。

热量:100克/45卡路里

减肥食谱:将橘子和其他食物搭配在一起食用,最好的方法就是做成沙拉。但橘子不要在饭前或空腹时食用。

 

 晚餐吃什么水果可以减肥?这些水果让你越吃越瘦!

 

火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的水果,火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠,预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维,能有效地排毒和瘦身,对防治便秘也很有一定的额效果。

热量:100克/51卡路里

减肥食谱:火龙果可以生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉。

番茄

蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份,可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材,而且饱腹感很强,用来减肥比较合适。

热量:100克/35卡路里

减肥食谱:番茄可以直接生吃,也可以用酸奶拌来做沙拉。

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