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用这9种粗粮代替米饭当主食 不饿肚子还能瘦

发布时间:2020-01-14   来源:全民养生网    
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减肥不一定要一点主食都不吃,其实有很多粗粮都可以代替白米饭当主食,不只能饱腹,而且还能帮助减肥。比如下面这9种粗粮,减肥的人就很适合当主食吃。

 

 用这9种粗粮代替米饭当主食 不饿肚子还能瘦

 

多吃这9种粗粮可以加速减肥

1、藜麦

藜麦是谷物之母,它含有大量的膳食纤维,蛋白质含量也很高,对人体肌肉的合成和修复都十分有利。同时它的含钙量也很丰富,有利于骨骼的健康。我们在吃水果沙拉时,可以往里面多放一些藜麦,这样能让我们摄入的营养成分更多,在减肥的同时也能保持身体的健康。

2、芋头

芋头中含有盐酸,能够促进身体代谢热量,在减肥时吃芋头能让脂肪代谢率更高,排出多余水分,防止水肿。

3、小米

小米有含量高的膳食纤维,位于谷物之首。不少的人减肥时都喜欢喝小米粥,小米粥不仅清爽可口,还能为人体提供营养是不错的减肥代餐物。

 

 用这9种粗粮代替米饭当主食 不饿肚子还能瘦

 

4、糙米

糙米比精米的营养成分更高,营养价值也更大,吃糙米能让饱腹感更加强烈,起到瘦身作用。同时糙米中含有的钾、镁、铁等元素还可以预防心脑血管疾病的产生,防止贫血。

5、杂豆

除了大豆之外的豆类就叫杂豆,杂豆富含大量的维生素和蛋白质,有利于将脂肪转化为热量。我们减肥时可以在米饭中放一些杂豆,这样能加速体内的新陈代谢。

6、山药

山药含有大量的粘蛋白,能够防止心脑血管的疾病减少,皮下脂肪堆积。同时山药还含有大量的膳食纤维,很适合在减肥时当做主食来吃。

 

 用这9种粗粮代替米饭当主食 不饿肚子还能瘦

 

7、燕麦

很多人都爱喝燕麦牛奶,燕麦确实是不错的减肥佳品,它含有的的成分能让小长队脂肪和胆固醇的吸收率大大降低。燕麦不仅可以跟牛奶搭配,还可以跟酸奶搭配,能让食物变得美味可口,还能为身体提供营养物质。

8、玉米

玉米也是一种粗粮,它能促进肠胃蠕动,有利于消水肿,降血压。玉米清甜可口,是代餐的不错选择。一般来说,减肥时可以中午吃玉米,这样能让晚上饿的更慢。

看了以上这么多粗粮的种类,大家应该知道减肥时该用什么代餐了吧。但也要注意,长期食用粗粮会影响吸收,造成营养不良的表现。所以我们减肥时,还要搭配其他的食物来补充自身的营养。

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