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夏季健康减肥食谱 这样吃10天瘦7斤!

发布时间:2020-01-14   来源:全民养生网    
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很多吃货MM都管不住自己的嘴巴,担心吃多了又长肉,其实夏天吃得少不一定能减重,相反吃对食物还能帮助减脂。下面给大家推荐夏季健康减肥的食谱,让你越吃越瘦的食谱,赶紧收起来吧!

 

 夏季健康减肥食谱 这样吃10天瘦7斤!

 

那我们先来了解一下夏季减肥的蔬菜水果有哪些?

1、黄瓜。

这是人们公认的减肥食品,而夏天也是黄瓜最好吃,产量最丰盛的季节,夏季的黄瓜既解渴、清凉味道又鲜美,特别适合减肥的人吃,因为想减肥就要少吃炒菜,多吃生的蔬菜,每天能够坚持吃一根生黄瓜,绝对有利于减肥。

2、西红柿。

这是一种水果也是一种蔬菜,而且特别适合生吃,西红柿的营养价值非常高,不仅可以减肥,还有养颜的功效,坚持每天吃一个西红柿,也是减肥不错的选择。

 

 夏季健康减肥食谱 这样吃10天瘦7斤!

 

3、苦瓜。

因为味道比较苦所以很难生吃,但是苦瓜的含糖量是非常低的,所以,也是可以帮助瘦身的,可以做一道苦瓜炒鸡蛋的菜,只要少放一些油就好。

4、柠檬。

这是一种非常酸的水果,一般人们都是用柠檬泡水喝的,或者将柠檬做成柠檬茶,因为柠檬的热量很低,还有一些成分对分解脂肪有帮助,所以,柠檬也是夏季减肥的水果之一,可以每天喝柠檬水或者柠檬茶,对减肥都很有帮助。

 

 夏季健康减肥食谱 这样吃10天瘦7斤!

 

夏季健康减肥食谱 健康减肥食谱 一周减肥食谱套餐

那夏季减肥一日三餐怎么吃?如何搭配?下面给大家介绍一周的减肥食谱。

周一

早餐:吃一个煮鸡蛋(不要茶叶蛋),吃一根黄瓜,吃一根小香蕉,喝一杯无糖豆浆,吃一小片面包。

午餐:吃2两酱牛肉,吃一盘苦瓜炒蛋(少放油),吃一个西红柿。

晚餐:吃一根玉米,吃一根生黄瓜,吃一个煮鸡蛋。

周二

早餐:吃一个煮鸡蛋,吃一小盘蔬菜沙拉(沙拉酱选择咸口的),喝一杯脱脂的牛奶。

午餐:吃2两清蒸鱼,吃一盘清炒西蓝花,吃一根黄瓜。

晚餐:吃一根红薯,吃一个西红柿,吃一个煮鸡蛋。

 

 夏季健康减肥食谱 这样吃10天瘦7斤!

 

周三

早餐:吃一个煮蛋,吃一小碗麦片粥,吃一根黄瓜

午餐:吃2两蒸熟的鸡胸肉,吃一小盘的苦瓜炒蛋,吃一个西红柿。

晚餐:吃2两的虾肉,最好是白灼的,吃一盘清炒大头菜,吃一个煮鸡蛋

周四

早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一碗麦片粥,吃一小盘水果沙拉。

午餐:吃火腿三文治一份,吃一小盘蔬菜沙拉。

晚餐:吃小米粥2两,清炒油菜一盘,吃一个煮鸡蛋

 

 夏季健康减肥食谱 这样吃10天瘦7斤!

 

周五

早餐:燕麦泡牛奶约300克

午餐:素菜沙拉一盘,番薯一个

晚餐:水蒸蛋一份

周六

早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个

午餐:煎牛排一份,搭配生菜

晚餐:小番茄10个,坚果15克

周日

早餐:三明治一份,牛奶一杯

午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黄

晚餐:水果沙拉一份

饮食搭配可以进行调换,在餐后两小时可以少吃点水果,在闲暇的时候可以喝一些柠檬水,这样下来一个月就可以完成你的瘦身计划。

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