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肚子上的赘肉怎么减 仰卧起坐能减肚子吗

发布时间:2020-04-15   来源:全民养生网    
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赘肉,是很多朋友在生活中头疼的问题,不仅影响美观,对于健康的危害也是很大的。在我们日常生活中,很多朋友会选择仰卧起坐这项运动,来达到减肥的目的,因为这个运动既简单又方便,那你知道仰卧起坐能减肚子吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。

 

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肚子上的赘肉怎么减

1、瑜伽平板式

用你的胳膊肘支撑你的身体,保持身体呈平板状,不要翘臀或拱背,眼睛看向地面。这时要尽量收紧腹部肌肉向背部贴近。设定30秒为一组,每次做3-5组。

2、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

 

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3、拉伸腰部

站直,两脚分开与臀同宽。把右手放在右臀部,并伸直左臂,掌心向右,保持腿部不动,向右侧倾斜身体,拉伸左侧腰部,感觉左手无限延伸出去。每一侧做3-5组。

4、深蹲

脚分开与肩同宽,向前伸直胳膊,下蹲到不能再蹲为止,但是不要翘臀。做4组深蹲,每组15-20次。

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤,而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

 

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温馨提示:

1.做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。

2.30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个。

3.初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏。最初可以尝试一分钟做5次,慢慢增加,直至达到30次左右。

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