网站地图{/dede:type}

如何甩掉背部赘肉,拥有迷人“蝴蝶背”!

发布时间:2020-04-15   来源:全民养生网    
字号:

拥有一副曲线完美的蝴蝶背是女孩们梦寐以求的,然而一个完美的背部是好身材的重要标志之一,如果你的肩背部赘肉满满,就会看起来虎背熊腰,不挺拔也更加缺乏气质。

 

600x401.jpg

 

而有的时候很多人在进行锻炼的时候,一方面最容易忽略背部,另一方面尝试很多办法,背部的减脂效果都是不明显。别担心,今天小编带来两个练习技巧,帮助你们有效的锻炼和启动到背部的相关肌群,减少背部的多余脂肪。

【练习技巧】

 

600x400.jpg

 

动作一

四足跪立于垫面,脚尖撑地,手腕手肘和肩膀需要保持在同一条线上。吸气,伸展手臂向前,伸展手臂平行于垫面且大臂需要和肩膀保持同一条线;呼气,屈手肘有控制力的向后收,想象一下手臂像半个“W”;再次吸气时向前伸展,重复15-30次。这个动作能够有效的启动和激活到背部的肩袖肌群。

动作二

保持上一个动作屈臂,然后手掌扶头,注意撑地的手臂不要超伸。吸气,左手肘向上提指向天花板,感受腹部的收紧和背部肌肉的启动;呼气,低头收腹左臂向下,让手肘找向右侧腋窝下方;吸气再次向上,重复15-30次。

养生资讯
中医养生
健康疾病
养生食谱