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失眠怎么办如何快速睡 让你快速入睡的方法

发布时间:2020-01-13   来源:全民养生网    
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现代社会人们工作、学习或者家庭生活压力大,再加上不正常的生活习惯,很多人晚上常常有失眠,晚上睡不好觉,容易惊醒,身体乏力等症。很多人都被失眠说困扰,所以今天我们就来讲讲失眠怎么办如何快速睡。

 

 

失眠怎么办如何快速睡

1.薰衣草芳香疗法

许多研究证实,闻薰衣草可以帮助人们入睡,提高睡眠质量。失眠或间歇性失眠的人可以在卧室里放薰衣草香薰、精油或竹子,营造一个充满薰衣草香味的睡眠环境。应该注意的是,尽量不要使薰衣草香气过浓,因为它可能会引起过度刺激,只是点燃适量,感觉舒适的气味强度。

2.热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

 

 

3.吃高碳水化合物的食物

高碳水化合物食物或饮料可以帮助你睡眠,如香蕉。香蕉富含镁,镁能放松肌肉,促进褪黑激素和血清素的分泌,后者是促进睡眠的激素。也可以吃燕麦。燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌,自然地提高血糖水平。燕麦还含有褪黑激素,一种促进睡眠的激素。此外,杏仁和蜂蜜也适合睡前食用。

4.抱个抱枕

有些人是因为缺乏安全感而难以入眠,睡觉时整个人喜欢躲进被窝,这样的,可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡,若是怕黑的,可以在床前放小夜灯。

 

 

5.睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

6.自我联想法

想要尽快入睡,可以用自我联想的方法,躺在床上,闭上眼睛,脑海当中想象一个浩瀚无垠的宇宙,有很多闪亮的星星,很美丽,慢慢看着。不知不觉就睡着了。

通过上文的介绍,相信大家对失眠的应对措施都有了更多的了解。如果以上方法还不能帮助到你,那你可以尝试吃安眠药,但是必须要注意的是,需要在医生的嘱咐下服用,切忌自己胡乱服用。

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