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冬季如何运动减肥 冬季如何有效的瘦腰

发布时间:2019-11-08   来源:全民养生网    
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到多数人在冬天都不会注意身材,一个冬天过去之后长胖是必须的,冬天也是也注意减肥的,那么冬季如何运动减肥呢?下面小编为您带来了冬季如何运动减肥?冬季如何有效的瘦腰?

三个瘦腰运动

1、转呼啦圈

转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强,但是一定要有足够的运动时间才可以。

建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。

 

冬季如何运动减肥 冬季如何有效的瘦腰

 

2、随时随地抬头挺胸

抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧,然后腰部两侧用力,肩胛骨的部位也加紧,肩膀打开,脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作,可以解决赘肉堆积腹部的状况,从而要腰部变得纤细。

3、坚持仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使 工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不 过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺 个类似瑜伽垫的东东哦!

 

冬季如何运动减肥 冬季如何有效的瘦腰

 

两款瘦腰食谱

1、赤小豆粥

材料:赤小豆30克,粳米50克。

做法:将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。

注意:每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。

 

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2、鲜拌三皮

材料:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。

做法:将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。

注意:可经常食用,具有清热利湿减肥之效。

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